Tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì là điều hết sức cần thiết. Vì đây là một trong hai giai đoạn bé có khả năng tăng trưởng về chiều cao cũng như cân nặng mạnh nhất. Như vậy, có thể thấy giai đoạn dậy thì đóng vai trò then chốt quyết định chiều cao của trẻ. Do vậy, các bậc phụ huynh cần tận dụng tối đa giai đoạn này để tối ưu hóa tăng trưởng cho con mình. Trong bài viết dưới đây, Dinh dưỡng Nutrihome sẽ gợi ý một số cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì đến với cha mẹ nhé!

‍Tăng chiều cao giai đoạn trẻ dậy thì 

Dậy thì hay tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể của bé trai lẫn bé gái có sự thay đổi, phát triển về nhu cầu tâm sinh lý. Khi bước vào độ tuổi này, các cơ quan sinh dục của nam và nữ bắt đầu hoàn thiện, đồng thời chiều cao và cân nặng cũng có sự tăng vọt. Vậy bố mẹ đã biết dấu hiệu dậy thì của con chưa? Sau đây sẽ là thông tin hữu ích dành cho bậc phụ huynh tham khảo:

1. Dấu hiệu và độ tuổi dậy thì

Khi bước vào giai đoạn dậy thì, tùy vào giới tính, bé sẽ xuất hiện dấu hiệu khác nhau:

• Bé gái: Xuất hiện kinh nguyệt lần đầu.
• Bé trai: Xuất hiện tình trạng mộng tinh lần đầu.

Đa phần, giai đoạn dậy thì sẽ bắt đầu và kéo dài khoảng từ 10 đến 20 tuổi.

2. Yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Chiều cao của trẻ chịu sự tác động và ảnh hưởng trực tiếp từ 5 yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, thói quen vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, có thể nói gen di truyền chỉ chiếm khoảng 23%, dinh dưỡng lại đóng góp đến 32%; chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định 20%; còn lại là những yếu tố khác như: môi trường sống, bệnh mãn tính hay bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi,…

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả nhất

Dậy thì là giai đoạn lý tưởng để thúc đẩy, phát triển chiều cao cho trẻ. Các chuyên gia cho rằng, sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì quyết định lên lên đến 23% chiều cao trung bình so với người trưởng thành. Vì vậy, đây là giai đoạn mà bố mẹ và bé cần đặc biệt quan tâm, chú ý để có một chiều cao như mong muốn. Sau đây là một số cách tăng chiều cao đơn giản, an toàn và hiệu quả được nhiều người quan tâm:

1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Trong khi gen di truyền và các yếu tố bẩm sinh là điều không thể hoặc rất khó can thiệp, hoặc đòi hỏi nhiều công sức, thời gian và tiền bạc, thì yếu tố dinh dưỡng lại dễ điều chỉnh nhất, đến từ chính khẩu phần ăn trực tiếp hàng ngày.

Để có được lượng dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả thì bố mẹ nên xây dựng thực đơn đảm bảo các nguyên tắc sau đây:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng chất, đặc biệt là Canxi.  
• Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất cho một ngày hoạt động.

Bên cạnh đó, những loại thực phẩm tốt, chứa rất nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng, phát triển chiều cao mà bố mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày cho trẻ là: hải sản (cua, ốc, tép, nghêu, sò,...chứa lượng canxi dồi dào), các loại sữa tươi (chứa nhiều vitamin D, canxi, protein thiết yếu), rau xanh (cung cấp chất xơ và chất sắt), trứng gà (cung cấp hàm lượng vitamin, protein, khoáng chất dồi dào), bột yến mạch (ít béo, giàu canxi và protein), thịt gà (hàm lượng protein rất cao với 50%),... Đồng thời, thay vì cho trẻ ăn 3 bữa chính, mẹ có thể tăng thêm 2 bữa phụ để kích thích quá trình nạp năng lượng cũng như trao đổi chất của bé được tốt hơn.

2. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc trong giai đoạn dậy thì là thực sự cần thiết. Bố mẹ cần cho bé ngủ đủ giấc khoảng từ 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya quá 23 giờ. Quá trình ngủ sớm sẽ giúp cơ thể trẻ sản xuất ra được tái tạo, hoàn thiện sụn xương khớp, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, và đây cũng chính là hormone giúp quyết định đến sự phát triển chiều cao.

Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, con càng có nhiều cơ hội tăng trưởng chiều cao hơn. Hãy tập cho trẻ thói quen ngủ nằm ngửa, thả lỏng cơ thể để các sụn xương giãn ra, kích thích chiều cao.

3. Rèn luyện sức khỏe

Bên cạnh những phương pháp về dinh dưỡng thì việc cho trẻ tham gia luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày cũng góp một phần không nhỏ, giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả và an toàn. Vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích, động viên bé vui chơi, tham gia những bộ môn thể thao, vận động nhẹ nhàng, đơn giản như: bài tập kéo giãn cơ thể, bài tập treo mình, tập yoga, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, đạp xe,... Điều này sẽ giúp ích và cải thiện chiều cao cho bé đáng kể mà mẹ nên áp dụng.

4. Bổ sung thực phẩm chức năng

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vận động thể thao thì lứa tuổi dậy thì còn cần tăng cường bổ sung một số nhóm thực phẩm có lợi cho phát triển chiều cao như: đạm, kẽm, canxi, một số vi khoáng khác. Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như: thuốc tăng chiều cao cho trẻ dậy thì, sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao,...

5. Tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ

Khi bước vào tuổi dậy thì, trẻ sẽ có rất nhiều thay đổi về mặt sinh lý, cơ thể, dẫn đến tâm lý cũng có những bất thường, trẻ sẽ nhạy cảm hơn bình thường. Chính vì vậy, bố mẹ không nên la mắng, tạo áp lực đối với con trẻ. Hãy quan tâm, chia sẻ, gần gũi và tâm sự với con nhiều hơn, giúp bé giải tỏa được áp lực, căng thẳng về học tập, bạn bè, cuộc sống,... Đồng thời, bố mẹ nên khuyến khích con vui chơi, tham gia các câu lạc bộ, hội, nhóm lành mạnh, giúp con thỏa sức đam mê, sáng tạo, rèn luyện khả năng giao tiếp, phát triển năng lực bản thân,...

Tham khảo thêm:

1. Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì: https://nutrihome.vn/bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi/
2. 3 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà hiệu quả: https://nutrihome.vn/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-cho-nu/
3. Top thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì: https://nutrihome.vn/thuc-pham-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-2/

Tăng chiều cao cho trẻ dậy thì đòi hỏi bố mẹ và con cái cần sự kiên trì, thấu hiểu lẫn nhau. Để không bỏ lỡ quãng thời gian quý giá này, các bậc phụ huynh nên xây dựng chế độ ăn ngủ khoa học, vận động thể dục thể thao hợp lý và duy trì một lối sống lành mạnh cho con, đồng thời có thể kết hợp sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hy vọng bài viết trên sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích đến cho bố mẹ giúp con yêu phát triển chiều cao vượt bậc. Cha mẹ theo dõi Nutrihome để nắm được các thông tin về phát triển toàn diện cho trẻ dậy thì đến từ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm nhé.