Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi luôn được các bậc phụ huynh quan tâm. Khi bé lên 3 cũng là lúc cơ thể đang ở thời kỳ phát triển một cách vượt bậc về chiều cao và cân nặng, nên rất cần được quan tâm, chăm sóc sức khỏe đúng cách và khoa học để có thể phát huy hết tiềm năng trong cơ thể bé. Vậy tăng chiều cao cho bé 3 tuổi một cách khoa học và hiệu quả nhất thì phải làm cách nào? Mời mọi người cùng Dinh dưỡng Nutrihome tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng khi tăng chiều cao ở bé 3 tuổi 

Giai đoạn 3 tuổi bé đã biết đi và có nhận thức nhiều về thế giới xung quanh, tâm lý trẻ rất hiếu kỳ, tăng động, thích khám phá những điều mới lạ quanh môi trường sống. Bên cạnh đó, giai đoạn này cũng được coi là một thời điểm thuận lợi, quan trọng nhất, quyết định đến hơn 60% khả năng phát triển chiều cao của bé ở tương lai.

Chính vì vậy, nếu bố mẹ cũng cấp cho con đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và tạo một môi trường sống khỏe mạnh, khoa học thì việc con tăng chiều cao, cân nặng là điều hiển nhiên và mang lại kết quả tốt đẹp. Nhưng ngược lại, nếu bố mẹ lơ là, không tập trung phát triển, chăm sóc cho bé thì vấn đề chiều cao và cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng rất lớn, nguy cơ con chậm phát triển trong tương lai là điều khó tránh khỏi.

Con đã đạt chiều cao chuẩn chưa? 

Bé 3 tuổi có tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh. Tổ chức Y tế Thế giới cho biết, một đứa trẻ bình thường sẽ có chiều cao trung bình theo từng độ tuổi như sau:

• Bé 1 tuổi: khoảng 74 cm;
• Bé 2 tuổi: khoảng 85 cm;
• Bé 3 tuổi: khoảng 94 cm.

Bố mẹ vẫn đang băn khoăn, thắc mắc rằng con có đạt chiều cao chuẩn chưa? Nếu sớm phát hiện và có những biện pháp khắc phục, xử lý kịp thời, điều đó sẽ giúp con không bị ảnh hưởng xấu đến tương lai của trẻ. Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng tương đối chuẩn, ứng với bé 3 tuổi mà bố mẹ có thể tham khảo để biết tình trạng của con mình.

• Đối với bé gái

• Đối với bé trai

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vấn đề chiều cao của bé sẽ được quyết định từ nhiều yếu tố: yếu tố di truyền chiếm 23%, yếu tố dinh dưỡng chiếm 32%, còn lại 55% là do quá trình vận động và điều kiện môi trường sống xung quanh. Chính vì vậy, việc chú ý đến thói quen sinh hoạt và chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là điều quan trọng mà bố mẹ cần phải chú ý để giúp con tăng chiều cao hiệu quả. 

Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi qua chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng và các vấn đề thói quen sinh hoạt, bệnh lý mãn tính là những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và sự phát triển của bé. Ở trẻ em, việc chậm tăng chiều cao thường xuất phát từ hậu quả của chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy để giúp con tăng chiều cao hiệu quả bố mẹ cần cho con ăn những thực phẩm nào? Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm tốt cho chiều cao của bé:

1. Củ quả

Trong thành phần dinh dưỡng của các loại củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe. Những vitamin (K, D) giúp tăng cường sức đề kháng, nuôi dưỡng hệ xương, tăng khả năng hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe, cải thiện chiều cao hiệu quả.

2. Rau xanh

Hầu hết những loại rau xanh như rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,… đều rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho quá trình phát triển cả về chiều cao lẫn trí não của bé. Hơn nữa, trong rau xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động động tốt, giữ được cân nặng hợp lý. Giúp cân nặng và chiều cao được cân bằng, tạo điều kiện cho bé cao lớn nhanh chóng.

3. Trái cây

Trái cây, hoa quả được xem là nguồn dưỡng chất lành mạnh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho quá trình tổng hợp protein phát triển cơ bắp và xương hiệu quả, an toàn. Vì vậy, mẹ nên cho bé ăn trái cây hằng ngày vào những bữa phụ, hoặc sau bữa ăn. Điều này giúp con no lâu, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh kẹo,...

4. Trứng

Trứng giàu năng lượng, cung cấp chất béo lành mạnh cũng như là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hãy cho bé ăn 2-3 quả trứng/ tuần sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tốt cho hệ xương, trí não và mắt. Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món khác nhau để con đỡ nhàm chán nhé.

5. Hải sản

Trong thành phần của các loại hải sản chứa rất nhiều canxi và vitamin D, cùng nhiều khoáng chất tốt cho sự phát triển của xương. Một số hải sản tốt và nhiều dinh dưỡng mà mẹ nên ưu tiên vào khẩu phần ăn của trẻ hằng ngày như: Tôm, cua, nghêu, sò, mực, hến, ốc, ghẹ, cua,...

6. Sữa

Có thể nói, sữa là một thực phẩm thiết yếu và rất quan trọng trong quá trình phát triển của bé. Bởi vì, sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: kali, phốt pho, magiê, canxi, carbohydrate, protein, riboflavin, vitamin B12 và kẽm, vitamin A. Để con phát triển khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh chóng thì mỗi ngày mẹ nên nạp cho con ít nhất 2 ly sữa để đảm bảo lượng dưỡng chất đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.

Tuy nhiên, bố mẹ nên lưu ý chọn sữa phù hợp với độ tuổi, nhu cầu và khẩu vị của con, hạn chế tình trạng không hợp sữa, gây tiêu chảy hay táo bón ở bé.

7. Đậu nành

Đậu nành là một loại hạt rất giàu protein từ thực vật, bổ sung nhiều vitamin D và canxi, có khả năng hỗ trợ sự phát triển các hệ cơ và xương ở trẻ. Sữa đậu nành cũng có thể thay thế sữa bò nếu con không thể tiêu hóa và nạp lactose từ sữa bò.

Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi qua thói quen sinh hoạt 

Bên cạnh việc bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thức ăn, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé đặc biệt ở giai đoạn 3 tuổi. Chính vì thế, bố mẹ nên tập cho con có thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý để con có nền tảng phát triển sau này. 

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ là lúc cơ thể của bé được nghỉ ngơi, lúc này hơn 90% sự phát triển của xương sẽ diễn ra. Do đó, bố mẹ nên cho bé ngủ bắt đầu từ khoảng 21 giờ, và giấc ngủ được kéo dài từ 12 - 14 tiếng mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ trưa.

2. Cho bé mang đồ thoải mái phù hợp với cơ thể

Việc mang những bộ đồ chật chội, quá ôm sát cơ thể sẽ khiến xương bị chèn ép, cản trở sự phát triển của xương, ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy, phụ huynh nên cho con mặc những trang phục rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để con tự tin vui chơi, hoạt động trong suốt ngày dài.

3. Tạo thói quen vận động

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào thói quen vận động, điều này đã được kiểm chứng và cho kết quả thói quen chiếm đến 20%. Khi con trẻ chạy nhảy, vui chơi, hoạt động nhiều, sức khỏe được cải thiện đáng kể, đồng thời tiếp xúc ánh nắng buổi sáng sớm cũng giúp cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D cần thiết. Bố mẹ nên cho con vận động từ 45 - 60 phút mỗi ngày với các bộ môn như: đá bóng, vượt chướng ngại vật, nhảy lò cò, đạp xe, đi bộ,...

4. Chơi trò rèn luyện trí não, giải câu đố

Một số trò chơi rèn luyện trí não sẽ giúp bé thư giãn, rèn luyện sự tập trung và trí nhớ tốt. Điều này sẽ giảm được nguy cơ tự kỷ, tâm lý áp lực căng thẳng ở bé, rất tốt cho quá trình phát triển toàn diện về trí não cũng như chiều cao. Hơn nữa, khi chơi những trò chơi trí não, con sẽ được ổn định tâm lý, dẫn đến hiệu suất vận động tốt hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể.

Lưu ý giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn cho bé 3 tuổi 

Trong quá trình chăm sóc, áp dụng các biện pháp hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé, bố mẹ cũng cần phải tìm hiểu những thực phẩm cũng như các thói quen không tốt, ảnh hưởng xấu, làm cản trở quá trình phát triển chiều cao của con. Sau đây là một số lưu ý bố mẹ cần tránh:

1. Cho bé mang đồ chật 

Vì bé phát triển nhanh, nên đồ sẽ có thể bị chật, nhưng mẹ hãy cố gắng sắm đồ mới, phù hợp cơ thể của trẻ. Vì khi mang những bộ đồ quá chật sẽ khiến các cơ của bé bị bó ép, máu khó lưu thông gây ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, nhất là vào ban đêm.

2. Nạp quá nhiều đồ ngọt, uống nước có ga

Trẻ con rất thích đồ ngọt, từ bánh kẹo cho đến các loại nước ngọt, chúng có hàm lượng Axit Photphoric rất cao, nên gây ra nhiều tác hại cho dạ dày và thận. Hơn nữa, chất này còn làm giảm hàm lượng canxi trong xương nên dễ gây các bệnh như còi xương, loãng xương cho trẻ.

3. Chế độ ăn quá nhiều đường hoặc muối

Đường và muối là hai nhóm chất nằm ở vị trí đỉnh chóp của tháp dinh dưỡng nên chỉ cần một lượng nhỏ đủ cho nhu cầu của cơ thể bé. Việc bổ sung quá nhiều đường hoặc muối sẽ mang lại những tác hại khôn lường với sức khỏe của trẻ, gây nên một số bệnh như: Béo phì, tim mạch, tăng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến quá trình tiết hormone tăng trưởng bị cản trở gián đoạn.

4. Chế độ ăn không cân đối

Dinh dưỡng cần được cung cấp một cách cân đối để cân bằng nhu cầu cơ thể, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Nếu khẩu phần ăn thiếu các chất cần thiết như: Kẽm, canxi nano, vitamin và khoáng chất,... sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hình thành và xây dựng khung xương để tăng chiều cao.

Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi là việc không quá dễ dàng với các bậc phụ huynh, nếu biết cách chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ khiến chiều cao của con phát huy tối đa. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bố mẹ trong quá trình nuôi dưỡng con cái. Nếu có mọi thắc mắc hay muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp thì hãy liên hệ và đến ngay hệ thống trung tâm dinh dưỡng Nutrihome để con có một nền tảng phát triển bền vững sau này.

Xem thêm:

Thực phẩm tăng chiều cao, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa: https://nutrihome.vn/thuc-pham-tang-chieu-cao/

Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ tối ưu: https://nutrihome.vn/cac-phuong-phap-giup-tang-chieu-cao-toi-da-cho-tre/